编者按
明媚的五月是夏天启程的日子，同时也是我们青年的“心理健康月”。值此之际，海棠9号书院心理健康工作组从同学们在家的心理活动以及如何调理自己在家的日常生活出发，以“调整篇”、“学习篇”、“情感篇”一系列文章帮助大家关照自己的心灵，面向更好的自己。
今天就让我们走进第三期——《疫情之下，防“抑”建议|三、情感篇》。
日常情绪篇
主要存在的情绪问题
2020年的新冠疫情来势汹汹，初高中生们不得不面对延迟开学，在家上网课的情况。没有了辅导员的耳提面命，没有了同学们的集体陪伴，很多同学由于自制力缺乏，不仅不能保持良好的学习状态，甚至可能会患上“疫情焦虑症”。
相对应的解决方法
情绪转变四大步骤
1.捕捉思维：在你感觉最难过的时候，尝试指认出闪过脑海里的那些想法是什么；
2.评估：对自动思维进行“评估”。这就是说，要明白对自己所说的话未必是正确的；
3.更正确的解释：在坏事件发生时找到它来挑战自己的自动思维。
4.化解灾难性的思维：不要杞人忧天象的那么糟糕。
具体方法：
1.反驳：通过反驳促使不合理的信念转化为合理的信念。
例：
观点1：网上教学就一定没有效果吗？
反驳：影响学习的最核心因素不是教学方式的变化，而是自身学习方法的调节。
观点2：在家憋了两个月，我快要疯了！
反驳：我可以找一些有意义的事情做，比如我要制作家庭旅行相册，把爱记录一下。
观点3：疫情一定影响我的考试成绩吗？
反驳：不一定！疫情对大家是公平的，只要我调整方法、合理规划，我一样可以考好。
2.激发：指向新行为，开启新模式。
例：
原行为：沉迷于电子产品，上网课时刷浏览别的网页、或者打游戏，心想再玩5分钟。
新行为：制定严格的时间规划表。
原行为：我快要崩溃了，高考肯定考不好。
新行为：我要努力，向着我梦想的方向前进。
原行为：爸爸妈妈又在说我了，我火冒三丈。
新行为：放下情绪，用心沟通，真情倾诉。
总之，新冠疫情应激状态下，我们可能出现了各种各样的不良情绪。但逃避永远不能解决问题，只有直面问题，反驳不合理的想法，改变你的思维方式，从知到行，付诸行动，振作士气，才能掌控情绪，我的情绪我做主。
亲子篇
主要存在的情绪问题
突如其来的病毒肆虐，整个社会陷入全民恐慌和焦躁不安的状态。为了减少外出感染的风险，孩子基本都被“关”在家庭这个最小的封闭单元里。长时间宅在家里，憋坏了孩子，愁坏了家长，亲子关系也充满了挑战。从刚居家封闭时的“手中宝”、“心头肉”到“相看两相厌”，长时间在同一屋檐下共处，让许多家庭的代际矛盾也凸显出来。本文将开启“如何处理与父母之间的冲突”的解题模式，探索在疫情状态下孩子如何应对和父母之间的冲突。
相对应的解决方法
我们先来看看疫情下亲子冲突的特点：
1、冲突内容不断升级
2、冲突频率明显增加
3、亲子矛盾不断激化
莫慌，方法来了：
应对策略
1、吐槽大会
当冲突发生时候，我们常常会忽略了最初发生冲突的原因。老爸的简单粗暴，老妈的唠唠叨叨，或许让你忍了很久了，下面让我们召开一次吐槽大会。回想一下你对父母的所有的不满和积怨，把这个“超长寒假”中对爸爸妈妈的不满全部写下来，写好后读给爸爸妈妈听。
2、反思空间站
亲子冲突往往来源于与父母之间的日常互动。作为亲子关系中的重要一方，孩子自身的行为是否也存在一些问题呢？有没有一些确实值得自己调整的行为？下面进入反思空间站，让我们反思自己身上的行为，并完成下面的自我诊断表。
3、体会父母：护蛋行动
准备一颗生鸡蛋，并将其随身带在身边，将它作为自己的“蛋宝宝”随身携带，呵护好不要碰碎，为期一周，体验父母养育自己的不易，懂得感恩。
活动要求：①可以给他们穿衣、起名，甚至制作摇篮或者小窝。②从蛋拿到手开始，无论是晨读、用餐、活动还是午休，都要将自己的“蛋宝宝”小心的呵护身边，保证鸡蛋不受损坏。③护蛋行动持续一周时间，保护完好的和蛋碎裂的同学给父母分享自己的感悟。
4、理解父母：亲子天平
《天堂午餐》是河北传媒学院刘啸宇拍摄的微电影，仅有短短六分钟，视频中儿子给去世的妈妈做了一顿妈妈盼望已久的午餐，却只能是送往天堂的午餐。孝顺是我们伟大的中华民族永恒的话题，这份儿子迟到的孝心是否能引发你的共鸣和些许的思考？
世上最大的恩情，莫过于父母的养育之恩，值得我们用生命去珍爱,用至诚的心去感激,用切实行动去报恩。看完视频之后，让我们一起来思考：这年来，父母为我们付出了哪些？我们又为父母做了什么？对比一下，对你有什么样的触动？
5、行动篇
羊羔跪乳，乌鸦反哺。我们一点一滴的成长都离不开父母的帮助。让我们用一颗感恩的心去对待父母，用一颗真诚的心去与父母交流，让我们不再一味地索求他们的付出，从我们身边的一点一滴做起，泡一杯茶、做一次饭、洗一次碗、拖一次地、捶一次背，让这次“超长寒假”多一些感动、多一些温暖。
最后的小小建议：
在这个难得的有家人陪伴的假期里，让我们和爸爸妈妈一起选取家庭旅行或者成长的照片，制作电子家庭相册，把一点一滴的温暖和感动都记录下来。
策划：游霏 马梓超
责编：王朱丹 谷丰登
